42.195公里等于绕400米跑105圈
马拉松是一项长跑项目，最常见的是全程马拉松和半程马拉松。马来西亚之间的距离为42.195公里，相当于绕400米跑105圈。在这漫长而艰辛的旅程中，选手们坚定地踏上赛道，挑战自我，遇见最美的风景。巴黎奥运会马拉松的起点是巴黎市政厅，终点是荣军园。在此期间，将会出现协和广场、凡尔赛宫、埃菲尔铁塔等著名地标。
速度的秘密！马拉松运动员的速度有多快？
跑完六个小时的比赛，马来西亚需要强大的心肺功能、肌肉耐力和跑步效率。以39岁的肯尼亚长跑传奇人物卡克普乔格传奇为例，他曾两次获得奥运会金牌，两次打破男子马拉松世界纪录。它也被誉为“马拉松之王”。
2022年柏林马拉松，他以2小时09秒刷新世界纪录，全程配速约为每公里2分52秒。也就是说，他可以以每小时21公里的速度跑2个多小时。
Punner：减少风阻节奏
现在，很多大型马拉松赛事都设置了配速员，分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”。他们根据不同的比赛分为不同的小组。他们的衣服上一般都有PACER的标志，有的还会带着气球或者旗帜。在这些“3小时”兔子、“4小时”兔子或者封闭兔子的后面，可以减少风阻，跟上节奏，更好地冲击目标表现。
在一次非官方挑战中，基普乔格使用了最好配速员的防风队形，即5只兔子在他面前形成V形屏障。左右两侧各有两只兔子，形成挡风玻璃屏障。最终帮助他跑进了2个小时。
天赋和后天训练哪个更重要？
在世界马拉松赛上，肯尼亚、埃塞俄比亚等国手的领先优势十分明显。这些国家海拔高，长期在这里跑步，可以增加人体内的红细胞和血红蛋白的数量。当回到平原时，氧气有更强的氧气。因此，在高海拔训练和低海拔比赛中，已成为国际上的普遍选择。
一流的马拉松运动员也会保持高度自律的生活习惯和高强度的训练。基普乔格每月的跑步量为800公里，相当于每月跑步19次。近年来，中国球员经常在我国云南、青海等地备战，也曾随基普乔格的球队一起前往肯尼亚训练。今年3月，男子马拉松进入“206”时代，达到2小时06分57秒。
2023年底，我国至少有250万人完成了半匹马或整个马来西亚
在我国，越来越多的人开始跑步并积极参与比赛。截至2023年底，我国至少有250万人跑过半匹马或整个马来西亚。 2023年，整个马来西亚的表现是“破三”，即3小时内，有11,897人。大家常说，人生就像一场马拉松。在这42.195公里的路程上，有憧憬，有挑战，有坚持，也有收获。让我们朝着心中的目标前进吧。坚定地按照适合自己的配速去跑。快点！
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