昨天，我们的家人正在与Zou Shiming老师进行练习，这感觉很棒！ tijianjun，您今天会与我们分享您的健身方法吗？
当然，我会这样做。将来，参加春节晚会的东中国师范大学的全明星有氧运动团队将为我们带来一系列有关有氧运动和舞蹈的视频。如今，有氧运动的世界冠军，Xing Bao的父亲和Xing Bao的母亲将带我们一起运动 - 全家人的健身动员，请准备。
东中国师范大学全明星有氧运动啦啦队成立于2007年。这个“梦想团队”在国际比赛，世界大学奥运会，世界大学运动会，世界冠军和世界杯系列赛等国际比赛中赢得了100多枚金牌，以及在全国大学运动会，全国体育会议，全国冠军，冠军和其他赛事中赢得了400次赢得冠军。多枚金牌。超过20人获得了体育中最高荣誉奖的“国家体育荣誉奖章”，超过20人赢得了“上海非奥运杰出贡献奖”，并培训了20多名国际体育运动员和60多名国家国家运动运动员。在2019年春节晚会上，东中国师范大学的全明星有氧运动啦啦队也出现在春节晚会舞台上。他们是看过世界的“梦想团队”和“国王的老师”。
东中国师范大学的全明星有氧运动啦啦队的总教练是体育与卫生学院的周市教授。 Zhou Yan教授曾担任国家有氧运动团队的教练，并且是中国有氧运动协会技术研究委员会和研究委员会的副主任；国家有氧舞会促销委员会执行副秘书长，上海有氧运动协会执行副秘书长；有氧运动，啦啦队国际裁判，国际教练。周扬教授带领东中国师范大学全明星赛啦啦队在国际比赛和400多个全国比赛中赢得了100多枚金牌。 Zhou Yan教授是上海著名的教学老师。她还获得了最高体育荣誉奖“国家体育荣誉奖章”和“上海非奥运杰出杰出贡献奖，因为她的“有氧运动”课程获得了杰出的贡献，她也获得了国家质量课程的授予上海教学成就的第二次奖品。
Xingbao的三口之家都是家庭有氧运动的爱好者。 Xingbao的父母都是东中国师范大学啦啦队的成员，三口之家也在努力预防和控制流行病并过着健康的生活。让我们和他们一起学习！
Xingbao家庭家庭健身系列（i）
练习1：大腿内收肌
上下摆动
左右摆动
注意：在运动过程中，尝试拉直腿，伸展脚趾，保持上身静止，并在腹部上施加力。
练习2：重量的半平方练习
注意：在练习过程中，从业者始终将他的腰部和背部拉直，保护者总是用双手保护孩子，以防止跌倒和互换角色。
练习3：交互式高五个俯卧撑
注意：在运动过程中，拧紧腹部和臀部，拧紧腰部，比肩膀稍宽，将手臂向外弯曲，用肘部尽可能冲洗肩膀，并在体内保持一条直线。
练习4：背面踩踏板
注意：进行此练习时，请使用腰部和腹部肌肉的强度以踏板轮的形式驱动腿部，并始终粘在地面上以避免补偿。
练习5：承重俯卧撑练习
注意：此操作由三个人共同完成。完成操作时，您必须注意孩子的安全。爸爸和母亲可以交换练习。
练习6：小腹运动
注意：躺在仰卧姿势的地面上的从业人员总是粘在地面上以避免赔偿，请注意不要屏住呼吸，然后用呼吸完成。尽量不要在腿部下腿时降落，保持腰部和腹部肌肉不断发挥作用，以便更有效。连续完成练习。
练习7：互动仰卧臂弯曲运动
注意：躺在背上时，请尽可能保持身体与地面平行，拧紧腹部并拧紧腰部，并主要依靠手臂和肩膀来完成运动。
练习8：躺在背面的练习
注意：练习时，从业人员需要在更广泛的家庭场地练习以避免受伤。保持上半身和手臂放松，用力推动地面并练习下肢强度。
练习9：爬行练习
注意：练习时，从业人员需要在更广泛的家庭场地练习以避免受伤。这是整个身体运动，手臂和腿部一起工作，核心在练习过程中总是保持紧绷。
您觉得自己还没有实现吗？明天，ECNU全明星有氧运动啦啦队将继续为您带来家庭健身教学内容！欢迎您继续关注东中国师范大学体育与健康学校，见大家！
来源| ECNU有氧运动啦啦队
行动分析| Guo Jingfang和Wu Yuxin
文字| Dun Yufei
编辑|王Zimeng Cao Yuan
评论|周市和太阳
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