十二种练习跳高和弓的方法
当后卫的跳跃很高时，当身体的重心在横杆上移动时，您应该加速并向上挥动双腿并越过横杆。通过杆子后，用背部到垫子。以下是编辑器练习高跳和鞠躬的十二种方法。欢迎参考！
1。躺在你的背上并举起臀部的练习
将学生分成阵列，分别躺在垫子上，膝盖弯曲，腿弯曲约100°，将手臂放在身体的两侧。握住一排球，然后用力将臀部向上推。同时，让排球在臀部下方滚动，用右手抓住球，然后返回最初的放松位置。重复上述运动，然后拉直臀部，用右手滚动球，然后用左手抓住球。经过几次练习，将排球更改为篮球，以提高臀部升降机的高度和速度。在抬起臀部时，头部，肩膀，臀部和腿部的运动与杆上通过杆时通过杆的运动的运动相似。它可以通过增加学生的空间肌肉感觉的一半努力来取得两倍的结果。
2。将海浪握在手中的练习
向后靠在栏杆上，脚肩膀宽度，用双手向后握住杆子，向下蹲下腿，然后从脚踝，膝盖和臀部接头伸出，向前推动臀部，然后将身体转向反向拱形。停止2-3秒后，还原。
3。将坚固的球扔到位的练习
双脚与双脚握住肩膀宽度，双手握住坚固的球，自然下垂，向前弯曲。扔球时，将身体向上抬起，向后伸展肩膀，抬起臀部，用力量向上伸出手，使您的身体看起来像是反向的弓。
4。行动概念建议方法
一名学生使用一根小棍子，要求学生从名单上进行测试，然后问学生：“如果您用一根小棍子撞到臀部，会发生什么行动？”为了避免小棍子，学生自然会将臀部向前推。这恰好是学生需要学习的“后弓”运动。然后，当学生练习时，老师站在高架架子旁边，并提示提高练习效果。
5。练习做“桥”到位的做法
学生分为几个小组。一个人的背面朝向海绵垫，举起双手，向后摔下来形成“桥梁”姿势。另一个站在从业者的侧面，双手都放在从业者臀部的两侧，以帮助向上推臀部。
6。跳回弓练习
学生跳了两次，然后跳回拱门运动，多次重复练习。它也可以用作每个班级的运动内容，以增加腰部和背部肌肉的力量，在空中找到“后拱”的感觉，并为后brit的跳跃练习奠定基础。
7.滚动臀部抬起的练习
从蹲下和支撑位置开始，背部正朝向海绵垫，身体向前稍微移动，然后用双手向后推动身体，然后迅速向后移动，然后向后滚动，使臀部，腰部和后背向后滚动。当回到肩膀上时，迅速弯曲膝盖和臀部，形成髋置架。老师跪在从业者的侧面，用一只手抓住脚踝，另一只手支撑臀部以帮助抬起臀部。
8。膝盖弯曲和臀部升降机练习
躺在垫子上的背上，膝盖弯曲，踩在低头跳箱上，同时向上推臀部，将肩膀粘在地上，暂停2-3秒，然后重复多次运动。
9.在肩膀的背面练习
自然地站在向背部的海绵垫上，手臂下垂，身体逐渐向后落在运动的开始，然后抬起头，拉直胸部，抬起臀部，然后向后转。当您的头即将触摸垫子时，将头降低，然后用肩膀和背部落在海绵垫上。
10。当场举起和掉下垫的练习
自然地站在海绵垫上，向上跳动，向上跳动，从身体的侧面摆动手臂，向后拉肩，抬起头，伸直胸部，臀部和膝盖到拱形位置。然后降低头部，闭上腹部，举起大腿，摆动小腿，将肩膀放回海绵垫上。
11.练习跳盒子并拉肩
带有垫子的拱形马或盒子，抬起臀部，向后带领肩膀，进行杆运动，然后举起腿，向后掉下来。
12.当场跳跃橡皮筋（或横杆）的练习
自然地站在海绵垫上，向上跳动，向上跳动，从身体侧面摆动手臂，向后拉动肩膀，抬起头，抬起胸部，抬起臀部，将膝盖悬挂在拱形的姿势中。您的身体穿过橡皮筋（或横杆），然后降低头部，闭上腹部，举起大腿，摇动小腿，并在海绵垫上掉着肩膀和背部。橡皮筋（或横杆）的高度应在开始时适当，然后根据情况逐渐增加。
运行技术
跑步的任务是获得必要的水平速度，并创建条件以改善跳跃效果并顺利穿越棒。后桥跳高通常使用8到12个步骤进行运行，分为直线运行段和弧线运行段。
1。直线跑步技术：类似于短路期间的跑步技术。跑步时，身体的重心高且稳定，上身适合电流倾斜度。后踏板非常强大。向前的挥杆正在积极举起腿，手臂进行了协调和挥杆。
2。弧线运行技术：逐渐倾斜身体，增加外腿和手臂的挥杆范围，并将头和躯干保持直线。整个跑步过程应该具有明显的加速度和强烈的节奏感，尤其是最后几个步骤将逐渐加速，最后一步将是最快的
跳高跳高技能
跳跃跳跃动作方法（缩写）：对角线升起，将所有的脚跳在地面上，向上摆动双腿，向上摆动手臂，向前倾斜，向前倾斜上身，向前倾斜上身，将大腿靠在胸部上，向内挥舞双腿，将它们向下旋转，将它们推到杆后，将双腿向上抬起，向上抬起腿，首先摆动双腿，弯腰弯腰，弯腰弯腰，弯腰弯腰。
动作方法：奔跑后，迈出一步并跳跃，迅速摆动手臂和挥杆腿，然后跳动腿完全推和伸展；经过杆后，先挥舞双腿，然后弯曲膝盖。
运动的要点：跑步辅助运动是简单，自然和弹性的，最后一步稍小，速度快。跳跃迅速伸展臀部，膝盖和脚踝，躯干完全伸展。
动作方程式1：侧面奔跑，加快速度并努力跳跃，依次将双腿摇在杆上，
弹性弯曲并伸展到地面，并建立信心克服所有困难。
动作公式2：轻松自然地奔跑，用一只脚跳起来，
腿依次通过杆子，必须牢记接地缓冲
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.worktoapp.com/html/tiyuwenda/7551.html
