健身是一项体育赛事，例如各种赤奔波，有节奏的练习，体育锻炼和各种自我抗性运动。体操可以提高力量和灵活性，提高耐力，改善协调能力并控制身体的各个部位，从而使身体变强。如果您想实现缓解压力的目的，请每周至少锻炼3次。游泳，步行，慢跑，骑自行车和所有有氧运动都可以运动。有氧运动有很多好处：它可以运动心脏和肺部，增强循环系统的功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至预防糖尿病并减少心脏病的发生。美国运动医学学院建议，如果您想知道有氧运动的强度是否合适，则可以在运动后测试您的心率，达到最大心率的60％-90％。
没有培训的基础，一旦到达健身房，您就会拼命练习
有些人锻炼不多，但是每次到达健身房时，他们都会拼命运动。他们认为，他们练习的越多，获得肌肉的效果就越好，但是健身在一天或两天内无法反映出来。肥胖的人不会被咬人，并且在运动过程中不会生长。请勿根据天数计算运动，而应每月和年度计算。
如果您想通过有氧运动减肥，可以在延长运动时间的同时选择低至中等的运动强度，这会消耗更多的卡路里。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。如果您想运动肌肉，则可以练习举重，体操以及其他重复的伸展运动和弯曲肌肉。肌肉运动可以燃烧卡路里，增强骨密度，减少受伤的机会，尤其是关节损伤，并预防骨质疏松症。
进行举重之前，先对其进行测试。如果您连续抬起8次，请开始使用这种重量进行练习。当您可以连续增加12次重量时，请尝试增加5％的重量。注意每个练习，连续提起8-12次，以便您可以达到肌肉最大耐力的70-80％，并具有更好的运动效果。每周2-3次，但避免连续两天锻炼同样的肌肉组，以使肌肉足够恢复时间。
如果运动太强，则很可能会导致肌肉溶解。我相信每个人都非常清楚肌肉溶解的伤害。肌肉溶解会导致肾脏衰竭，并危害生命。运动是增强身体的问题。不要急于取得最终导致后悔的目标。锻炼时，您必须逐步进行，慢慢增加运动量，并计划您的锻炼计划。只有通过这种方式，肌肉锻炼或脂肪流失的影响才能大大改善。
不知道如何在运动过程中喝水，锻炼后用力喝水
人体在运动过程中流失了很多水，每个人都非常清楚原因。
总而言之，健身机可以大致分为三种类型：
Perfect Fitness设备：例如10种综合培训设备，可供家庭使用的16个功能健身设备等；
②当地的健身设备：例如健身自行车，划船机，楼梯机，跑步机，轻快的步行，慢跑，瑜伽以及小腿卷发，锤子拉动器，鞋跟抬起锻炼者等；
③小型健身设备：例如著名的哑铃，壶铃，曲柄杠铃，弹簧张紧器，健身盘，弹性棒，握把等。
（i）系统性健身设备
这是一种全面的培训装置；多人可以使用它同时在一台设备上进行周期性或选择性练习。这种健身设备的尺寸很大，功能相对昂贵，适用于健美中心，康复中心，政府机构或学校健身房。应当指出的是，尽管多功能跑步机是全身健身设备，但它们仅在单功能跑步机的基础上增加划船，踩踏，俯卧撑，腰部旋转，按摩和其他功能，因此它们不是很大，也不适合家庭体育馆。
（ii）当地健身设备
他们中的大多数是特殊的培训设备，其结构很小，覆盖了约1平方米的面积，其中大多数可以折叠，有些也很有趣。它的功能相对单一，主要集中于局部肌肉群的行使。这种类型的设备既包括一个具有配重的力量的力类型，也包括液压缸作为重载，以及以其自身的功能，没有拆卸和组装的非力量类型。有些还配备了电子显示设备，例如时间，速度，距离和心率，因此锻炼者可以自己掌握运动量。因此，它在健身爱好者中很受欢迎，并且是家庭体育馆的“主角”。
（iii）小健身设备
尽管它的尺寸很小，但其运动价值并不低。以可调节的哑铃为例，它不仅适合不同年龄，性别和体形的人进行练习，而且还可以锻炼身体的肌肉所有部位，而且还是健美运动爱好者的必备装置。例如，弹簧张紧器是轻巧的，小，低价，易于存储，易于携带。它也可以实现健身和增强的目的。小型健身设备（例如健身球）最适合中年和老年人。
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