五种基本运球技术介绍：运动员应熟练掌握的要点_哈哈体育.(HAHA)十年运营,信誉无忧

分类广播

编辑

这是运动员应该不断练习和掌握的五种基本盘盘技术。无论哪种类型的运球，您都只能用手指触摸球，也不要在手掌中触摸球。运球时，手指自然会散开以控制球。学会在不看每只手的情况下自由运球。一般而言，球从地面弹起的高度不应超过腰部。锻炼时，稍微向前倾斜上身，膝盖关节略微弯曲。

受控

篮球控制

当某些玩家被严格防御时，使用这种运球。您需要将身体保持在球和防守者之间，并且球在靠近身体的情况下移动，使后卫很难将球击倒。同时，应使用非滴球球员进一步保护球。

抬起头，眼睛看不到球，这样您就可以随时将球传向队友，也可以在空洞的攻击中找到自己。这种运球技术是最基本的球处理技术。

快速地

当对手没有紧密地捍卫进攻球员时，通常会使用这种运球，例如快速进攻，快速突破的上篮和突然的抢断，当对手的球员没有时间重返防守时。运球时，向前推球，并全力以赴。

当您不防守时，您可以在篮球场上练习快速运球。这项练习将使您有信心，可以轻松地打球而无需用每只手看球。这很重要。

回转

背部转盘可用于更改方向，并且在变化方向期间，身体始终保持球和对手之间。

如果您用右手运球，想向左转向方向，那么向后转动并运球是您的最佳选择。只需快速停下来，将左脚放在脚上，然后用左脚作为轴向向后旋转。旋转时，您必须将球运到身体附近，并将其从右手运球更改为左手运球。该动作也可以沿另一只脚相反的方向进行。

改变前身

金州勇士队的后卫蒂姆·哈达威（Tim Hardaway）被认为是前进的盘盘专家。身体前方的方向的改变意味着在面对防守者时用一只手to伸了一只手。例如，如果您要向右运球，并且想突然向左移动，则应将左脚追回左脚，然后用右手将球拖到左侧，以使球弹跳到左手。球越低，方向变化越快。另外，您必须用指尖来控制球，不要触摸手掌中的球。

当在身体前盘盘时，由于防守者不知道您要去哪个方向，这是进攻球员通过不断变化的方向摆脱并超越防御的有效行动之一。该运球也可以用来控制球位置更具保护位置。运动速度是确定向前移动运球是否可以达到预期结果的关键，并且比其他运球更强调运动速度。每个NBA球员都擅长运用身体来运球，尤其是在突破上篮时。

改变节奏

这也称为可变速度运球，这是一种只有较高水平的运动员才能掌握的技术。在学习了上述四种运球之后，很容易用节奏掌握运球。用节奏运球的原理很简单。当攻击者突然改变运球的节奏时，后卫很容易失去平衡并被对手打破。

例如，启动您以大约50％的速度运球，并且随着防守者适应这种节奏，突然加速运球并迅速超过对手。如果这种运球的使用恰到好处，尤其是在突破上篮时，很少有防守者能跟上。请通过改变节奏来练习运球：慢速缓慢。

重要规则：当运动员在插球时，不允许运动员用双手触球，并且在手接触球时不允许腕部转动手腕。手掌应始终向下，以避免裁判违反运球。

练习内容广播

编辑

个人练习

1。走路时运球练习

初学者可以以免费的方式在篮球场上来回走动。这项练习的目的是练习球。练习时，您可以在对面的墙上选择一个标记，然后用右手使用球来查看标记。不要低头看球。返回时，用左手运球，方法和要求与右手相同。

每只手都需要有一定数量的练习时间。您知道，要成为一名进攻篮球运动员，您必须能够用左手和右手运球。在以步行的速度直线上的放松和舒适的运球后，您可以尝试以慢跑的速度运球并逐渐加速。在练习一段时间后，即使您在球场上来回跑步，球也不会失去控制。练习时不得低下头，左手的练习时间不能比右手的练习时间要小。

2。熟悉球练习

距离墙壁约1米，用双手将球握在您的头上。首先用右手将球运球10次，然后用左手将球拖到墙上10次，然后交替练习。

一开始，这种练习可能有些困难，但是它有助于改善运球所需的手指的球感觉。

当球从墙壁向后反弹时，腕部和手指应通过伸展手臂并弯曲手腕来控制球到墙壁，最后用手指将球留下。

3。转身和运球练习

假设椅子是防守球员，将椅子放在罚球线前。您可以用任何一只手靠近椅子运球。如果它是右手运球，则在接近椅子时，将左脚放在左脚上，然后用左脚转动轴线，然后将左手换上运球以进行上篮。

这样练习双手。当受到对手的紧密保护时，转身是一种非常有效的攻击方法。

运球玩家的另一侧用作轴

转身时换手

换手后，将球绕在对手周围

然后将球运球到篮子

4。练习“ 8”盘旋球

对于任何级别的运动员来说，这都是一个很好的练习。上身略微向前倾斜，腿比肩膀稍宽，膝盖略微弯曲。将球握在右手中，然后开始以“ 8”形移动。腿是固定的，您一开始就可以放慢脚步，并在熟练下逐渐加快。

掌握“ 8”一词以包围球后，您也可以进行球旋转练习。从脚踝，然后是膝盖，然后是腰部开始。您可以在开始时放慢脚步，并在熟练程度后逐渐加快。

用右手将球握在腿上，使球回到腿上，然后用左手越过球，然后向前行走，在左腿的外侧，绕过左腿。

左手将球从左腿的前部向后移动后，逐渐加快了速度。

运球靠近椅子，准备方向变化和手部换盘。

将球向右移动，以便另一方面反弹。

5。在身体前盘盘

对于具有一定基础的运动员，可以使用许多练习方法来改善前进方向的运球。

将两把椅子放在田野中间或运球路线中。假设它是一名防守者，并且在接近它的那一刻，the脚接近椅子，方向和手持式运球的突然变化就在周围。从右手到左手在另一把椅子前再次进行。快速移动时，您必须仔细体验控制球的运动。

请记住：当易手旋转时，球必须很低。逐渐提高腕部和手指运动的速度。

当沿着方向运球时，将球远离椅子的侧面（即，对手），然后将球移动到低位并控制得很好。

团队实践

1。一对一的练习

所有团队成员分为3到4组，每个组形成一列，在一定距离的端线后面。每个小组中的第一个球员都为此防守，第二个球员将球攻击。

在规定的3米宽领域，玩家尝试各种手段运球并前进到前场。由于有些球员不能使用整个领域的宽度来突破防守，因此他必须使用更多的盘盘方法来达到前场。您不仅需要用右手运球，而且还需要用左手运球。

到达对手的终点后，交换进攻和防守位置。运球时，您必须抬起头，不要凝视地板。您必须保护球免于被盗。这是练习的关键。

2。按突破

此练习是为掌握了各种基本盘盘技术并能够轻松使用它们的运动员设计的。 3到5名防守球员在场上的不同位置分布，使球员可以从篮筐上运球。防守球员应尽力将球员推到弯曲攻击方便的“陷阱”区域。当进攻球员运球时，他们不允许他们低头看球时，他们不允许停止球，尽力突破防守者并到达对手的篮筐。

练习技巧

您必须练习双手，好运动员双手具有出色的控制能力。

运球时，抬起头，不要看球。

用手指控制球，手掌应为空。

尝试控制腰部下方的球，并紧紧地防守或攻击篮子，不要在膝盖上运球，球的感觉是钥匙。

球控制技能

当您控制球时，您最害怕在面对防守时被拍照，当您回头进行防守时，您最害怕被挖掘出来。面对防守时，对手有两次抢断：

1。当您用右手控制球时，迈出了一个重要的一步，将身体压在身体的右侧，长长的手臂，插入身体和球之间，然后移开球拍。

2。当您换手并通过左手时迈出一小步。将手臂放在球上，等待您将球放在他的手中。

为了处理第一种破裂方法，当对手急忙并用左肩阻止对手的前线路线时，您只需要急于右侧。对手会意识到放慢脚步或撞到肩膀上，并且您知道自己不容易陷入痛苦。要处理第二种破裂方法，请记住要降低控球能力。当您面对防守时，对手经常推动和尝试，这会让您感到内gui。实际上，应对对手的强迫您尝试的最佳方法是主动挤压他。一旦您挤压他，他将无法移动，并且自然无法阻止您的球。当快速打破一对一时，此举特别有效。您不必很快就要迅速地急忙，只需紧紧握住对手并在控制球时上篮。同时，您还必须扮演左手的角色，用右手控制球，并伸出左手长，最好阻止对手的腰部，以便您清楚地知道对手的运动。此举特别适合转身和经过。

当今世界足球正在发展，足球技能和战术的要求越来越高。各种技能和策略的完成是在高速和强烈对抗下进行的。

运球技术在足球中总是占据非常重要的地位。它可以改变进攻速度并掌握游戏节奏。当对手深入防守时，它可以使用运球技术来摆脱对手，武力突破，得分或导致对手犯规并获得“罚款”。此外，超越球的运球会创造出在当地的情况，即打得更多，打球更少，突破了对手的防守线，破坏了对手的阵型，并找到有利的差距来得分。

重要性广播

编辑

有效的手段

沃尔科特的球控制

随着足球的发展，这表明在进攻中取得成功和得分机会较少的机会变得越来越困难。原因是每个团队都基于“不输”的原则参加游戏。在最近的比赛中，这种趋势变得越来越明显，并且反映在进球数量中。因此，强化的防守和等待反击的机会已成为全球球队的主要比赛风格。无论它是强大的还是弱的，它们都在不同的对手和不同的比赛中被采用，因此出现了“混凝土”和“链锁”之类的防御能力。

如何打破密集的防守已成为所有球队最麻烦的问题。在寻找各种方法时，盘盘突破是最有效的手段之一。当对手密切关注道路防御上时，由于防守者数量众多，一旦登球成功地破裂，就可以越来越多地形成当地人，从而撕裂了一点点防御线，以使对手弥补对手的防守，从而为伙伴造成差距。此外，在运球休息后，很容易造成对手的球员犯规，造成任意球或“处罚”，从而为球队创造了得分机会。结果，有一个“设定球”得分的趋势是较高的目标。随着现代足球的发展越来越强烈，进攻和防守的质量越来越高，运球技术已成为所有球队成功的有效进攻手段。

方向发展

在现代足球比赛中，复杂而小型的流离失所越来越罕见。除了个人战术需求外，玩家不使用这种运球的方法，因为随着球员的身体健康的提高，战斗变得越来越激烈，机会正在转瞬即逝。如果您不抓住有效的机会，那将会错过犯罪，这将给您身边的心理方面施加压力。在比赛中，由于运球球员有主动性，因此当机会出现时，您必须迅速摆脱防守球员，并最大程度地减少对手重返防守和填补位置的机会。除了精通各种运球技术外，玩家还应该拥有自己的“独特技能”，以便可以轻松使用。因此，运球技术反映了简单，实用性，抓住机会并取得成功。

激烈的对抗

运球技能的质量直接影响个人和团队控制球的有效性。

节奏控制的质量在游戏的结果中起着关键作用。运球技术是控制游戏节奏的主要手段。运动员可以快速运球，接近或突破防御线。如果有一个糟糕的机会，运动员可以放慢运球并等待同伴做出回应，寻找攻击机会。足球比赛中最基本的原则是自己脚下的球，而不是被对手获得的。因此，运球技能的质量是掌握游戏节奏并控制球的关键。

质量心理学

足球具有大型场所，大型运动量以及复杂而可变的运动的特征，这要求运动员具有良好的身体健康作为保证。在现代游戏中，盘盘玩家必须快速跑步。滴水玩家有时运球长达五十或六十米。此外，各种运球的灵活性和敏捷性都有很高的要求。如果没有良好的身体健康作为保证，运球运动通常会变形，从而影响运动员的正常表现。心理质量在运球技术中也起着相当大的作用。运球者必须打破对手的防守，而后卫通常以相同的方式对变化做出反应。这需要运球具有良好的心理品质，不要惊慌，并打扰对手的重心，并等待机会突破并得分。此外，运球需要坚定的信心和信念，即如果他们在对手中运球，他们将获胜。因此，心理品质通常成为确定胜利或失败的关键。

培训广播

编辑

运球是运动员使用脚将球有意地推动并将球拔出的连续动作，以使球在跑步过程中保持在控制范围内。

运球是一个使用合理的盘盘运动来克服对手的人。

动态结构

运球和运球技术的动态结构主要是指在运球和运球时影响人体的位移速度和球轨迹的机械关系结构。

1。动态因素，影响人体流离失所的流动速度，当时运球和运球超过人

当运球时，运球脚完成了推动行动，从而破坏了连续跑步的结构和习惯平衡，这将不可避免地影响人体的位移速度。因此，当比赛在比赛中需要迅速移动并且没有对手将球挡在前面时，就无需将球推一次。您可以触球一次，再跑几步，然后再次触摸球。目前，推球和触摸球的力量可能更大。使球更快，人们更快。

运球时，使用脚步的内侧和脚的内侧推动球，如果使用了脚步的前侧，则可以同时进行的动作可以协调。因为在脚步的前部和外侧接触球之后，运球脚自然过渡以支撑后踏板。因此，当您需要在游戏过程中快速前进时，您应该使用触摸脚步前或外部的球的方法，甚至可以将球戳在脚趾上。

运球时，运球很难再次扮演踢地面的角色。因此，运球的主要任务是完成诸如拨号，拉，扣和拾取之类的动作。支撑脚利用地面的方向和时间来推动地面以及运球脚接触球的方向和时间。

2。动态因素影响球时球的轨迹

脚的内侧和脚步的前部接触球的区域比其他部位都要大，因此在推球时，很容易掌握球的方向。

运球脚接触球的位置和动作力的方向是不同的，并且球的方向也不同。采用了触摸脚部内部的球的一侧，球侧向奔跑。采用了触摸鞋面正面的球的背面，球向前延伸。采用了脚步的内侧的一侧，球向前或向前延伸；采用了脚步的外侧，或采用了球触摸脚步外侧的球背面，并且球向前或向前奔跑。通常，直线运球使用脚步的前部或外部，而弯曲的运球则使用脚步的内部或外部。

当运球脚的力接触时，球不会穿过球的中心，球就旋转了。当球从脚旋转时，它非常快。但是，由于流体力学的原理，球上边缘的空气流速很快，球的下边缘上的气压很高，需要克服地面摩擦，因此球速度迅速降低了。当运球时，球通常被用来使球接触方法旋转，以免球触摸太远。当球产生侧面旋转时，球的速度不仅会降低，而且球也从直线移到弧线。运球时，侧旋转接触球通常用于改变球的方向。

在运球过程中，拨号，拉力，扣子和拾取运动的动态因素突然会改变跑步方向，即改变球的位置，以便尽管对手可能会触摸球，但它不能在运球前触摸球。

动作结构

运球有许多技术，但是每个动作过程都由两个链接组成：跑步和推动和打字。

运球通常由三个阶段组成：支撑脚踏踏板，向前插入球，然后将球踏板运到地面。

1。支撑脚以踩在地面上

踩在地面上的目的是将重心向前推动。第二个是支持人体的平衡，以便可以将运球脚从地面上抬起以完成推动和拨号。支撑脚应尽可能缩短支撑时间，并积极地向后摇动并向前摆动以加快跑步速度。

2。将球挥舞在运球脚前面

向前接触球的目的是赋予球力以移动球。第二个是不断调整球的强度，位置，方向和触摸球的时间，更好地控制运输和救援路线，并与跑步速度协调其关系。

3。运输脚踩到地面支撑

地面支撑的目的首先是在运球脚完成推动和推力动作之后，运球脚将立即维持身体的平衡。其次，运球脚将从地面支撑转向后推，这也是为了移动人体。

在运球过程中，支撑脚踩在地面上是决定跑步速度的主要链接，并用运球脚的前部接触球是控制球跑步的关键。

运球方法